[...] w celu nabrania masy dla chudzielca niz 12 powtorzen, 4 serie. :) Jeszcze jedno pytanko co do military press. Czy robic tak jak na tym filmiku http://www.youtube.com/watch?v=2yjwXTZQDDI . Tzn czy po pelnym wyproscie ramion jeszcze uniesc same barki na maxa? Robiac w ten sposob zrobie w 1 serii 12p, a w drugiej juz tylko max 10 samym gryfem.
[...] nabrania masy dla chudzielca niz 12 powtorzen, 4 serie. :) Jeszcze jedno pytanko co do military press. Czy robic tak jak na tym filmiku . Tzn czy po pelnym wyproscie ramion jeszcze uniesc same barki na maxa? Robiac w ten sposob zrobie w 1 serii 12p, a w drugiej juz tylko max 10 samym gryfem.Właśnie ten ruch charakteryzuje military press. Bez [...]
[...] nabrania masy dla chudzielca niz 12 powtorzen, 4 serie. :) Jeszcze jedno pytanko co do military press. Czy robic tak jak na tym filmiku . Tzn czy po pelnym wyproscie ramion jeszcze uniesc same barki na maxa? Robiac w ten sposob zrobie w 1 serii 12p, a w drugiej juz tylko max 10 samym gryfem.Właśnie ten ruch charakteryzuje military press. Bez [...]
Ok dziękuję za wskazówkę, a mam jeszcze pytanie bo nie wiem czy do końca rozumiem progresując co serie w ostatniej 5 serii jeśli dam radę wykonać czysto technicznie tylko 8 powtórzeń to na następnym treningu mam zmniejszyć ciężar i dopiero jak dam rade 10 powtórzeń wykonać dołożyć ciężar na następnym treningu ? I jeszcze jedno czy ćwiczenie samym [...]
Ok dziękuję za wskazówkę, a mam jeszcze pytanie bo nie wiem czy do końca rozumiem progresując co serie w ostatniej 5 serii jeśli dam radę wykonać czysto technicznie tylko 8 powtórzeń to na następnym treningu mam zmniejszyć ciężar i dopiero jak dam rade 10 powtórzeń wykonać dołożyć ciężar na następnym treningu ? I jeszcze jedno czy ćwiczenie samym [...]
Dzięki. Mam jeszcze jedno pytanie co do etapu 2 co ja w tym kalkulatorzze mam zaznaczyc https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html w aktywnosc fizyczna: umiarkowana aktywnosc czy duza aktywnosc? Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2013-06-28 17:13:20 No to już zależy od ciebie :D czy masz szybki metabolizm (czy tendencje [...]
cycor jeszcze raz dzięki ;] ale jak juz jestes tutaj to powiedz mi czy jak jestem w 2 etapie to mam tak cwiczyc: poniedziałek- cwicze wtorek- wolne sroda- cwicze czwartek- wolne piątek- cwicze sobota- wolne niedziela- wolne co prawda odpisal mi juz michal ale jeszcze chcial bym zeby ktos potwierdzil ;] Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu [...]
I jeszcze pytań kilka jak już zdecydowałem się pomęczyć autora :-) Wczoraj doczytałem się że w etapie 3 powinno się stopniować ciężar, tzn zaczynać od samej sztangi i dopiero w piątej serii lecieć z max obciążeniem w którym damy radę ledwo zrobić 10 pow, a ja tępa pałka robiłem rozgrzewkę z ciężarem 10kg +sztanga, i 4 serie z 30+sztanga }:-( i [...]
rion10 mam jeszcze takie 2 pytania co do dokladania: 1.Jak stoje z dokladaniem w barkach to mam stac tez w innych cwiczeniach??? Czy tam normalnie dokladac??? 2.Jak zaczne robic w etapie 5 np szrugsy czyli cwiczenie ktorego nie robilem jeszcze to jak to będzie z tym dokladaniem??? Na klate wtedy będę jechal seriami po 60kg + a tutaj będę zaczynal [...]
[...] porównac siebie do kogos kto tez juz konczy. Bylbym wdzięczny za pomoc. 2.Bylo gdzies w tym temacie mówione w jakie dni najlepiej cwiczyc? W jakich odstępach itp???? 3. Mam jeszcze pytanie co do zmniejszania czasu odpoczynku. Teraz przerwy pomiędzy seriami robie ok 2 min a pomiędzy cwiczeniami ok 4. I to moje pytanie: Czy z serie na serie [...]
[...] porównac siebie do kogos kto tez juz konczy. Bylbym wdzięczny za pomoc. 2.Bylo gdzies w tym temacie mówione w jakie dni najlepiej cwiczyc? W jakich odstępach itp???? 3. Mam jeszcze pytanie co do zmniejszania czasu odpoczynku. Teraz przerwy pomiędzy seriami robie ok 2 min a pomiędzy cwiczeniami ok 4. I to moje pytanie: Czy z serie na serie [...]
Pytania co do ostatniego planu (push/pull) w tym temacie: 1. Mogę dać podciąganie przed martwym ciągiem? Nie dość, że podciągnę się jakieś 3-4 razy, to jeszcze po MC przedramiona są mocno zajechane... 2. Mam problem z utrzymaniem sztangi w MC. Muszę poprawiać chwyt w trakcie ćwiczenia już przy ok. 80 kg. Czy przechwyt bardzo by zaszkodził? 3. Mogę [...]
[...] Cwicze wg tego treningu ju drugi tydzien. Wszystko idzie fajnie tylko nie jestem pewnien czy dobrze wykonuje MC. Jest lepiej niz bylo za pierwszym razem ale z pewnoscia jeszcze trzeba popracowac :] Tak czy siak sa lekkie progresy wiec najgorzej moze nie ma. Najwazniejsze ze samopoczucie poszlo mega w gore ;] Wrzucam link do filmu, niestety [...]
[...] 'dumnej jak paw' należy rozciągać klatkę po KAŻDEJ serii wyciskania poprzez maksymalne ściąganie łopatek i pozostawanie w tej pozycji przez kilka sekund? W jaki sposób jeszcze można korygować tą wade? Mam pytanie odnośnie etapu 6. Wszystkie etapy robiłem tak, że poza globalną rozgrzewką to przed każdym ćwiczeniem, jedna seria na małych [...]
[...] 'dumnej jak paw' należy rozciągać klatkę po KAŻDEJ serii wyciskania poprzez maksymalne ściąganie łopatek i pozostawanie w tej pozycji przez kilka sekund? W jaki sposób jeszcze można korygować tą wade? Mam pytanie odnośnie etapu 6. Wszystkie etapy robiłem tak, że poza globalną rozgrzewką to przed każdym ćwiczeniem, jedna seria na małych [...]
[...] katuję już ponad miesiąc 3x w tygodniu. Nie bardzo czaje tą rozpiskę. plan push/pull ma się robić w kółko? Bo pod spodem jest rozpiska na 1.góra/dół - UPPER/LOWER BODY 2. i jeszcze FRONT/BACK (przód/tył) te ćwiczenia 1/2 mają się przeplatać z push/pull? Czy chodzi o to żeby push/pull robić na zasadzie rampy? Bo wśród moich współtowarzyszy na [...]
[...] na technikę właśnie. Trening, tak jak napisałeś, potrafi być cholernie męczący, szczególnie 2 pierwsze ćwiczenia, ale też satysfakcjonujący. Jestem dalej na redukcji, bo jeszcze trochę tłuszczu do zrzucenia. Teraz pytanie - co dalej:)? W sumie jeżeli ten zestaw ćwiczeń mi się podoba i przynosi efekty w postaci poprawy sylwetki, to czy jest [...]
[...] na technikę właśnie. Trening, tak jak napisałeś, potrafi być cholernie męczący, szczególnie 2 pierwsze ćwiczenia, ale też satysfakcjonujący. Jestem dalej na redukcji, bo jeszcze trochę tłuszczu do zrzucenia. Teraz pytanie - co dalej:)? W sumie jeżeli ten zestaw ćwiczeń mi się podoba i przynosi efekty w postaci poprawy sylwetki, to czy jest [...]
[...] barki 6. Podciąganie Te 3 ćw. według założeń treningu. Raz na jakiś czas wplatałem jakieś "szybkie brzuszki" między seriami, a po wykonaniu podciągania na drążku dokładałem jeszcze po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps. Całość zajmowała w zależności od mojego zaangażowania od 1 do 1,5 godziny. Nie czułem oznak przetrenowania, trening [...]
[...] barki 6. Podciąganie Te 3 ćw. według założeń treningu. Raz na jakiś czas wplatałem jakieś "szybkie brzuszki" między seriami, a po wykonaniu podciągania na drążku dokładałem jeszcze po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps. Całość zajmowała w zależności od mojego zaangażowania od 1 do 1,5 godziny. Nie czułem oznak przetrenowania, trening [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
